聚焦健康中国 白露 （第一健康报道北京 作者陈峰）
一夜秋风至，万物换新颜。今日，我们迎来2026年二十四节气中的白露。第一健康报道征得中医世家陈峰大夫同意，刊发此文。
图为陈峰
一、白露时节女性生命能量状态
白露太阳黄经165°，金气正旺，天地之气由“收”转向“藏”。女性以血为本，以阴为用，生理节律和天地阴阳消长息息相关。白露阴气渐盛、阳气渐收，正是女性生命能量，从夏日外放炽盛转向秋日内敛沉静的关键关口。
图为AI生成图
当代女性身处职场、家庭多重压力，秋季“金九银十”加班、育儿事务增多，身体本该收敛休养，现实却持续消耗。白露时节女性的生命能量状态可以概括为：收机已至而收力不足，燥邪渐盛而阴血本虚，肃降当行而肝郁横逆。普遍存在“该收不收、欲藏无藏”的困境。若不及时调摄，会在深秋冬季衍生更多健康问题。
二、白露时节女性养生宜忌
陈峰大夫提醒我们白露时节女性养生的总原则为：润燥养肺、疏肝理气、滋阴补血、收敛神气。以下从起居、饮食、运动、情志、穴位五个方面列出宜忌
（一）起居宜忌
宜
早卧早起，与鸡俱兴——21-22时入睡，6时左右起床，使志安宁以缓秋刑
晨起饮一杯温开水或淡盐水，润肠通便，升提阳气
睡前温水泡脚15-20分钟，引火归元，助眠安神
注意背部、腹部、足部保暖——“白露身不露”，尤其腰腹不可受凉
圣济轩卧室保持适度湿度（50%-60%），可放水盆或加湿器防燥
忌
忌熬夜——子时不睡则伤阴血，女性以血为本，秋燥耗血更甚
忌赤膊露体、穿露脐装露背装——寒从背入，伤肺俞、命门
忌晨起即入草地露水行走——寒湿从足下侵，引发痛经、关节痛
忌空调直吹、温度过低——腠理开泄则秋凉易侵入
忌睡前刷手机——蓝光扰动心神，肝血暗耗
（二）饮食宜忌
宜
多食滋阴润燥之品：银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、莲藕、甘蔗、石榴
适当增酸减辛——葡萄、山楂、乌梅、柠檬以收敛肺气
养血之品搭配：龙眼、红枣、枸杞、黑芝麻、桑葚，补肝血养冲任
温润食方：冰糖炖雪梨、百合莲子粥、银耳红枣羹、沙参玉竹汤
“朝朝盐水，晚晚蜜汤”——晨饮淡盐水润肠，晚饮蜂蜜水润燥安神
经后可适当温补：当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶，养血暖宫
忌
忌过食辛散——辣椒、生姜、葱蒜助燥伤肺，加重皮肤干燥
忌寒凉生冷——冰饮、生冷瓜果伤脾阳，致冲任虚寒
忌油炸烧烤——燥热伤阴，加重便秘和皮肤问题
圣济轩忌过度节食——脾胃化源不足则气血无以为继，月经紊乱
忌咖啡浓茶过量——苦寒伤胃，扰动心神，加重失眠
忌经前行经期间食寒凉——冰品、螃蟹、西瓜等，致经行腹痛
（三）运动宜忌
宜
八段锦“左右开弓似射雕”——扩胸宣肺，适合久坐白领女性
太极拳、五禽戏“鸟戏”——柔和缓慢，收敛神气，调肺理气
晨间或傍晚散步30分钟——舒缓身心，促盆腔气血流通
六字诀“呬”字诀——面西清晨深吸慢呼念“呬”6-36 次，泄肺浊
叩齿吞津——咽津润肺养肾，金水相生
瑜伽开胸体式——骆驼式、鱼式，疏通肺经，舒展心胸
忌
忌大汗淋漓——秋主收敛，大汗耗散阳气、伤损肺津
忌剧烈运动至力竭——“金旺土休”，过劳伤脾
忌正午烈日下运动——秋阳虽淡，仍扰动阳气
忌运动后不及时擦汗换衣——腠理开泄，秋凉趁虚而入
忌久坐不动——盆腔气血瘀滞，加重经期不适
（四）情志宜忌
宜
观照内心——顺应观卦之义，内观己心，省察身心，于肃杀中见秩序
圣济轩赏月静坐——白露月光皎洁，修习月轮观，清凉安神
读书、品茶、插花——静态雅趣养心神，收敛外驰之意
与亲友相聚——中秋渐近，团圆之乐温暖肝气，疏解郁结
适当倾诉表达——肝主疏泄，合理表达情绪即是疏肝
调息静坐——呼吸细匀深长，“息息归根”，引气入丹田
忌
忌悲忧过度——秋金应悲，过悲则伤肺，肺伤则气消
忌思虑无穷——思伤脾，脾虚则气血生化不足，冲任失调
忌怒气积压——怒伤肝，金本克木，再怒则肝郁更深
忌独处封闭——孤立加重秋愁，情绪需有出口
忌信息超载——碎片信息扰动心神，加重焦虑失眠
（五）穴位与外治宜忌
宜
按揉太渊、肺俞、尺泽——养肺理气，缓解咽干咳嗽
按揉三阴交、血海——调冲任、养肝血，改善月经不适
艾灸大椎、肺俞——温养肺气，防凉燥感冒（每次15分钟）
按揉太冲、期门——疏肝理气，解郁散结，缓解经前胀痛
搓涌泉穴——引火归元，引气下行，改善手脚凉、失眠
面部拨筋/刮痧（轻柔）——疏通面部经络，改善肌肤干燥暗沉
忌
忌秋燥时过度刮痧拔罐——耗伤津液，加重燥象
忌腹部艾灸过度——经前经期如量多则不宜，防动血
圣济轩忌足底受凉后立即艾灸——寒热骤变，气机逆乱
忌面部过度去角质——白露肌肤屏障脆弱，需养护而非剥脱
（责编：薄荷）
