聚焦健康中国 立秋（第一健康报道北京 记者青云）
2026年立秋交节于8月7日19:42，入夜入秋，是典型的晚立秋。农谚“晚立秋热死牛”为民间历代气象物候总结，载于传统农时民俗典籍。结合本年度丙午年五运六气来看，今年并非普通的秋老虎返热，而是暑、湿、燥三气拉锯的特殊换季格局，直接决定了整季的人体康养节奏。多数人立秋养生易走两大误区：持续贪凉避暑、急于贴秋膘进补，而今年气运特殊，传统养生方式并不适用，唯有顺天时、调体质、对症养护，才能平稳换季。
燥湿交争 五运六气定调
2026丙午年五运六气格局出自《黄帝内经·素问·六元正纪大论》：“丙子、丙午岁，上少阴火，中太羽水运，下阳明金。”对应岁运水运太过，少阴君火司天、阳明燥金在泉，全年气机核心为水火相搏。立秋正值四之气区间，主气、客气双重太阴湿土叠加，形成了伏天湿浊未退、秋金燥气已生、残余暑热盘踞的独特气候。往年立秋循序渐进、暑退燥生，今年却干湿寒热交织拉扯，晚立秋“秋包伏”的特性，让暑湿消退缓慢，秋燥提前萌发，气机紊乱多变。这种天时气运对应的气候变化与人体发病规律，亦载于明代《普济方·丙午岁图》气运病机记载，是今年换季亚健康多发、体质难调理的核心原因。
受本年气运格局影响，人体病机贴合内经运气理论，大众普遍出现上燥下湿、寒热错杂的体质问题：脾胃湿困导致身体困重、饭后腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻；肺燥津伤引发口干咽痒、皮肤干涩、干咳无痰；水火相搏致使心火旺盛、失眠多梦、心烦易怒。同时极易出现上热下寒、免疫力波动，过敏、皮肤问题、换季感冒高发，过早进补还会湿郁化热、虚不受补。简言之，今年立秋养生不能单一祛湿或润燥，必须双向兼顾、循序渐进，契合《黄帝内经》“顺四时、调阴阳”的核心养生准则。
先清后补 干湿同调
结合晚立秋物候特点，今年秋季康养核心原则：清湿不寒凉、润燥不滋腻、收敛不压抑、温补不急躁，遵循“先排浊、再养阴、缓进补”的节奏，从五大维度精准调理，规避气运偏盛致病。
脾胃康养，先化湿再进补。脾胃为后天之本，出自《脾胃论》的核心养生思想。今年湿土偏重，脾胃运化受阻，是养生重中之重。立秋后半月坚决忌生冷冰饮、甜腻油炸、厚重药膳，避免损伤脾阳、加重湿浊。日常饮食清淡平和，多吃炒薏米、茯苓、山药、芡实、陈皮等健脾化湿食材，常饮陈皮炒米茶、姜枣茶，温和疏通中焦。待体内湿浊散尽、脾胃功能恢复后，再循序渐进进补，杜绝虚不受补，贴合内经“土郁达之、湿胜燥之”的调理原则。
润肺养生，清润不助湿。今年最大的养生难点是湿燥并存，单纯吃雪梨、银耳、百合等滋腻食材，会滞留湿气；一味祛湿又会耗伤肺津。调理需对症而行，咽干肤干、燥象重者，用陈皮搭配银耳、马蹄、芦根清润养阴；身体困重、痰多胸闷、湿气重者，优先理气化湿，减少甜腻润燥食材，做到祛湿不伤阴、润燥不滞湿。
心神养护，收敛心火安神。丙午年君火有余、余热绵长，契合内经“少阴司天，火气偏盛，心神易扰”的病机论述。秋气主肃降，心火不降则气机难收。日常需坚持早睡不熬夜，助力阳气收敛、心肺休养，减少暴怒焦躁、午后暴晒和剧烈运动，避免心火亢盛。闲暇时轻按内关、太渊、足三里穴位，出自《针灸大成》的日常养生取穴，可调和心脾、理气安神，改善换季失眠、烦躁乏力等问题。
运动起居，微汗护阳为核心。换季养生动静准则源自《黄帝内经·四气调神大论》秋季“收敛神气、无使外越”的原则。换季切忌高强度运动大汗淋漓，大汗会耗伤肺津、加重秋燥气虚。优选快走、八段锦、轻柔拉伸等舒缓运动，以微微出汗为宜，既能运化脾胃、排出湿浊，又能守护肺气津液。起居上顺应晚立秋温差特点，白天避暑、夜间护阳，杜绝空调直吹，睡前护住腰腹，早晚及时添衣，规避寒湿入侵，预防肩颈酸痛、宫寒畏寒、换季感冒。
2026晚立秋的核心本质，是天地气机的燥湿拉锯、寒热交错。秋季养生不在于过度滋补、盲目调理，而在于顺应天时变化，规避气运偏差。放下夏季贪凉陋习，摒弃急于进补的执念，坚持先清后补、干湿同调、动静相宜，平稳度过换季窗口期，便能为秋冬健康筑牢根基、储存正气。
（责编 薄荷）
