癸卯春分丨早睡早起 舒肝养阴

芊麟2023-03-21 09:42:31

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来源：第一健康报道

2023-03-21 09:42:31

聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道北京 作者芊麟）

2023年3月21日（农历癸卯年二月廿九）5点24分，太阳到达黄经0°，我们居住的地球北半球，进入二十四节气的春分。

《月令七十二候集解》：「二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。

“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分节气之后，太阳直射点跨越赤道到达北半球。给北半球的仲春时节带来了温暖。梨花、杏花、桃花争相开放，一片春意盎然。

人们体感舒适，风和日丽时，可踏青采阳，疏发肝气。肝应春，春季养肝，可以调畅身体的气机，特别是正在发育成长的幼儿和青少年，应多到户外与大自然接触，增加锻炼。若视力不好、个子不高，此时应抓住机会，食疗调理脏腑平衡，效果事半功倍。

圣人孔子之教：“不时，不食。”应时饮食，就是吃当季成熟的果菜。随着时令变化选择适合自己的，自然成熟的果菜，有助于人体阴阳运气。芽类菜可助生发之气；五谷作为种子，能量巨大，具备完整的能量（ 经历一整年的“生长化收藏”，具备四时之气以及日月之精华。）可补养人体气血之不足。

酸味的果菜可助收敛养阴；甘味的食材可缓急、补血；辛味食材可醒脾助肝气生发；咸味的食材可以软坚散结；苦味的食材可以清热解毒、燥湿、降气。五味入五脏，唯有均衡搭配，无太过和不及，才能达到脏腑平衡。

《黄帝内经•素问•六元正纪大论》：「二之气，阳乃布，民乃舒，物乃生荣。厉大至，民善暴死。」

黄帝内经告诉我们，癸卯年“二之气”是一个温暖的时空环境，万物欣欣向荣，同时暗藏杀机。当下人们以为疫情已经过去了，于是放松了警惕，生活工作节奏一切恢复如常。

若在一些地区出现气候异常，很容易引发“疫疠之气”。该疫病在这样的时空爆发，其特点是，发病速度快，起病迅猛，变化快，具有不同程度的传染性和流行性，容易出现急重症，应引起人们的重视。

在前几次节气文章中，我们通过学习黄帝内经，了解到今年有倒春寒。惊蛰节气刚过，气温回暖很快，可几天之后，中原地带以河南山东为代表的地区，就经历了大暴雪，农作物减产甚至，给部分地区的果树和农作物以毁灭性的打击。因此二之气不得不加以防犯。【2023癸卯年气候预测、健康运势、饮食指南（附 五运六气图）  】

厉：疫疠之气。“厉大至”代表时空环境会给烈性传染病毒提供滋生和传播条件。“民善暴死”意思是若没有提前防范，中病者会出现急重症，甚至是突然死亡。

下面我们从五运六气的角度详细解读“二之气”给我们带来的影响。

癸卯年五运六气“二之气”，从3月21日春分日到5月21日小满日，包含了春分、清明、谷雨、立夏四个节气，共两个月。

癸卯年中运：火运不及

司天之气：阳明燥金

二之气主气：少阴君火

二之气客气：少阳相火

“二之气”气候变化对人体的影响将分为两个阶段。

第一阶段：3月21日——4月3日，此时仍处于初运，主运为太角（木运太过），客运为少徵（火运不及，水运反盛。）

这一阶段的特点是：木生火，木气衰，对肝气虚衰者不利；火旺克金，肺易受伤，对血热者不利，特别是肺阴虚者。

这一阶段，要注意以下几点问题：

1、“运动养阳，睡眠养阴。”适量运动是可以帮助身体气血循环，助阳生发；在正确的时间睡觉可以帮助人养阴养血。

这一阶段春困愈加明显，早5点为一日之惊蛰，可开始晨练，在避风处悠闲散步，舒展筋骨，缓解春困，生发肝气。最重要的是保证充足的睡眠，药补不如食补，食补不如睡补，在正确的时间睡，乃天下第一大补。戌时即睡，寅时即起，养足肝血。中午12点前后午睡半小时，养足心血。

在火旺的时空，肝木之气会被大量消耗。因此，保证睡眠是保证肝气充盈顺畅的第一法门。若长期晚睡、熬夜，此时容易出现肝气匮乏，木不生火，严重者出现心衰等证。

肝气在身体里如同国家的将军，攘外安内，平定诸乱，一旦有外邪（比如风寒暑湿燥火）或者疫疠之气（流感、甲流、新冠肺炎等）出现，肝气足者，气机调畅，身体能自发的快速启动人体防御机制抵御外邪，免疫细胞如同大国名将，保卫疆土，兵强马壮，骁勇善战，谋虑周全，胆气十足，威风凛凛，可大杀四方。

但长期乏力、疲劳、晚睡的肝气匮乏者，则反应迟钝，优柔寡断，决断能力差，免疫力溃不成军，很容易被感染流行性疾病。出现感冒发烧、腹泻等。

因此，春分这15天以养肝血、疏肝气、健脾为要。务必早睡早起，在饮食调理上，要注意，肝气虚者应在每日卯时、未时、申时、戌时或丑时可点滴微补肝气。补到眼皮不沉即可，不可太过。

2、鼻红者包括鼻翼两侧及鼻唇沟发红、唇干口渴，总是咽干想喝水者，应及时滋阴润肺。燥易伤肺，金火相博的时空，肺易受伤。肺气虚则以食材健脾来补肺气（中医基础讲：虚则补其母）。肺阴虚则直接食用润肺食材。

健脾最好的时间一个是在早上5-9点，另一个是在饭后加强健脾。脾气足，则肺气足，肺气足，卫气足，人的免疫力增强，可抵御外邪侵袭。

3、若肺出现实火，比如干咳无痰、发热口渴、咳痰色黄，咽喉肿痛、鼻干痛、大便成球便或者干硬秘结、小便黄、舌红苔黄，则应注意清肺抑火。

饮食上应避免吃辛辣、煎炸、肥腻、燥热之品，以免内热丛生。可选用绿茶、金银花、麦冬、梨、琵琶、猕猴桃等凉性食材。同时每日酉时凉血收阳。

第二阶段：4月3日——5月21日，此时进入二运，主运为少徵（火运不及，水运反盛），客运为太宫（土运太过）

这一阶段的特点是：客运变成太过的土运，土主湿。一部分人出现饮食物在肠胃停滞不运化，从而导致水饮内停，湿气较重。当身体出现腿沉抬不动，头重如裹，舌边齿痕较重，舌面苔腻水滑，腹胃胀满等信号，就代表体内湿气偏大。

此时空环境容易出现温病，在身体上要预防由脾湿引发的炎症（红、肿、热、痛、过敏等证）、腹泻的发生。

自我饮食调理建议：

1、应及时在饭后健脾消食增强运化能力。下午酉时清热燥湿或午后温阳化湿。增加运动，茶灸泡脚透汗，让湿热之气走掉一些。改善体内湿闷堵的环境。

2、血热者，避免食辣饮白酒，应注意每日酉时初，饮食凉血舒肝凉血。及时归阳入肾，化为肾精。避免热邪入血，身热耗津，使血液更加粘稠，容易引发低烧。

3、火生土，土生金，火克金。此时的金火相博的同时，还有中焦脾湿，上下不通的情况。此时人体正气不足，极易感染外邪。若出现高烧、腹泻，应先停止饮食，用炒焦茶止泻，待腹泻解决后。再来退烧，退烧的关键是判断身体寒热，首先问心。

心寒怕冷，是真寒。心烦热燥，口渴总想喝水，是真热。寒证选择温热的食物，热证选择寒凉的食物，此乃平衡之法。方向判断准确，无需紧张，少量多次饮食纠偏，可逐渐退烧。

4、已经阳过者，体内病毒也会随着气候温暖，万物生长，而蠢蠢欲动。因此在饮食上，要注意，少吃荤腥，以素食为主。饮食勿过量，切勿生吃新鲜果菜，应适当加热后再食用（微波炉打热，开水泡，用锅蒸熟都可），避免伤脾生湿。给病毒提供繁衍壮大的生存环境。

二之气来到，许多人总感觉心里热，想减衣。春捂秋冻。减衣原则，切勿当风；若身上有汗，应待汗收身体干爽才可脱衣换衣。感冒往往就在穿脱之间。此时若外受寒邪，则出现寒包火，内热无法散发，容易导致郁热，出现高烧。今年春天下肢虚寒者较多，应注意腰部和足部保暖。

在《至真要大论》中，告诉我们在出现“臣位君则逆”的二之气时的治法：“火位（少阴君火）之主，其泻以甘，其补以咸”；“少阳之客，以咸补之，以甘泻之，以咸软之”。

春三月，善用香气，可辟秽驱邪。燃艾熏香，可净化杀菌。虚寒之证皆可用艾灸调理。比如：可艾灸神阙、关元、气海，命门，可助肾阳气化。灸中脘、天枢、脾俞、胃俞，足三里可助脾胃消化、运化。灸阴陵泉、足三里、气海、肺俞可补肺气。灸环跳、风门、丰隆可祛风除湿利腰腿，调理下肢痿痹。以明前生态绿茶之香气，醒脑开窍，茶灸洗血，涤荡痰涎。以花椒香气，祛湿除寒，保证身体局部气血正常运转。

《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。男16，女14虚岁以下的孩子是纯阳儿，阳有余而阴不足，在二之气火旺的时空下，容易出现躁动不安、血热、盗汗、注意力不集中、急躁爱发脾气等问题。

父母应仔细观察，孩子晚上睡觉是否蹬被子盗汗。若盗汗，及时饮食滋阴，肝阴足则眼睛明亮不近视，肾阴足则齿更发长个子高，肺阴足则皮肤水润洁白光滑。

若孩子睡觉不踏实，翻来覆去或者喜欢趴着睡，爱流口水，则应减少食量，给脾胃留出蠕动空间，特别是晚饭要吃的早，吃的少，吃容易消化的。否则睡觉的时候气血还调动到胃去消化食物，人自然会睡不踏实，越睡越累，湿气丛生。

（责编 薄荷）