聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道融媒体中心 记者周述峰）
麦风轻，新蝉鸣。小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，每年公历5月21日前后为节气的开始。小满，不仅诠释着自然的变化，也蕴含着美好的寓意。
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古籍《月令七十二候集解》中记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”农历四月中旬，我国北方地区麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但还未彻底成熟，故称为“小满”。而在南方，人们把“满”用来形容雨水的盈缺。农谚有云：“小满不满，干断田坎”，指的是小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂。
小满分为三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”小满节气后，苦菜生长繁茂；之后，喜阴的青草在强烈的阳光下开始枯萎；在小满的最后一个时段，麦子开始成熟。
“小满小满，麦粒渐满”。小满是一个充满希望的节气。
在我国广袤的土地上，小满时节到处是一片生机勃勃的景象，但不同的地域也呈现出不同的风貌。
在北方，这时候麦子逐渐成熟，但籽粒尚未饱满，这是收获的前奏。宋代欧阳修在《五绝·小满》中写道：“最爱垄头麦，迎风笑落红。”字里行间透着喜悦之情； 欧阳修还在《归田园四时乐春夏》中写道：“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。”透露出对于丰收年的期盼。
在南方，小满时节雨水充盈，江河湖塘水量日渐丰沛，清流汩汩，涌动着无限生机。“乡村四月闲人少，才了蚕桑又插田”，此时农田里正是一片繁忙景象。而在位于我国最南端的海南，春耕夏收的早稻在小满时节陆续迎来收割、归仓。
进入小满后，温度逐渐升高，雨水天气开始增多，人的心情也开始容易烦躁，从中医养生的角度，我们也需要顺应四季的变化进行调整身体和心理，身心养好了，才是第一要义。第一健康报道小编给您整理的小满养生经，建议收藏。
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一、小满需健脾祛湿
江南有一句俗话，“小满大满江河满”，初夏，雨水充沛，闷热潮湿，湿邪容易与暑热一起勾搭，侵袭身体，于是痘痘、湿疹、懒洋洋、绵绵无力、脸上油腻腻都来了，若是侵入脾胃，就容易腹泻、吃嘛嘛不香。
所以在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。食用甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
二、小满需养阳气
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。早晚温差大记得及时加衣物。慎洗冷水澡，体质弱者或患有高血压、关节炎者不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。
三、小满需养心
不知道大家有没有发现，二十四节气中，有小暑大暑，小寒大寒，却只有一个小满，没有大满。
这其实有着深刻的哲学意味，《尚书·大禹谟》里记载道：“满招损，谦受益，时乃天道。”此意为：凡事小满即可，无需大满，大满会有祸患，谦虚反倒会使人受益。
“手把青秧插满田，低头便见水中天。六根清净方为道，退步原来是向前。”
小满是人生最好的状态，未满，方有上升的空间；小满，才有前行的动力。
因此，小满时节除了养好身，还需要养好心，节制己欲，扫除身心的杂念，自在悠然。
夏日苦长，记得好好吃饭，好好睡觉，穿衣讲究，少熬夜，多喝热水，保持心情平和愉悦。
小满，小得盈满。
（责编：薄荷）
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