春分养生：顺应春天阳气生发 宜护阳气 戒暴怒

融媒体中心2022-03-20 22:35:30

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来源：网易号

2022-03-20 22:35:30

聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道融媒体中心 网易号）

3月20日，迎来春分节气。《月令七十二候集解》记载：“春分，二月中。分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露》中说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

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从天文学上看，春分这一天阳光直射赤道，南北半球昼夜几乎相等，“吃了春分饭，一天长一线”，之后阳光直射的位置逐渐北移。在气候上，春分正处于春天这3个月的中分点，寒暑各半，不冷不热。

每个节气都有“三候”，春分也不例外：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。此时，燕子北归，下雨时天空中也会有电闪雷鸣。因此，有了农谚“春分麦起身，一刻值千金”，春分过后，雨水充沛，冬小麦进入生长旺季。

养生必须讲究阴阳四时。春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意人体的阴阳平衡，无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上，都必须遵循平衡的原则。

饮食多样又平衡

膳食要讲究五大营养素的平衡：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质必须平衡，任何一个都不能过多，也不能过少。以蛋白质为例，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，所以蛋白质是人体必不可缺少的营养物质。若缺乏蛋白质，会产生水肿；并使机体抵抗力下降，进而罹患多种疾病。但是，蛋白质也不能过多，过多则会增加肝肾的负担。

脂肪的摄入，需要讲究动物脂肪和植物脂肪的平衡；饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的平衡，这三种脂肪酸最好的比例是1:1:1。其他还有：酸性食物与碱性食物的平衡、一日三餐的平衡等。

中医主张膳食多样化，多样化就容易达到平衡。《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”也就是说，各类食物都不可缺少。只有搭配食用，才能获得全面的营养。其次，在全面营养的同时，还要随季节的不同而有所侧重。

另外，孙思邈的《千金要方》写道：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”因此，春天应少吃酸味，适当摄入甜味食品。

李时珍在《本草纲目》中主张在春天进食葱、蒜、韭、芥等辛辣之品，因为养生的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，这些食物都是养阳的佳蔬良药；而且其中所含的有效成分，还具有杀菌防腐的功效。春季还有诸多野菜上市，如香椿、荠菜、马齿苋、榆钱叶、槐花等，都含有丰富的营养物质，在春天食用十分有益。

户外运动强筋骨

春分时节，“海棠花入燕泥干，梅子枝头已带酸”。天气渐渐暖和，正好踏青春游。在风和日丽的时候，脚踏着青青草地，呼吸着新鲜空气，身处如诗如画的环境，举目远眺，桃红柳绿，心旷神怡。同时还能够活动筋骨，促进血液循环，使机体生机勃勃。春季也是放风筝的大好时机，这是一种回归自然的良好运动，既可获得欢乐，又可运动全身、疏通经络、调和气血，达到强身健体的目的。对于神情抑郁、失眠健忘的患者，还有祛病养生的作用。

其他运动方式还有散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、广场舞、乒乓球、门球、踢毽子、登山等，都具有良好的健身作用。一般要求每天运动30~60分钟，中等强度、有节奏、能持久的运动，即有氧运动。假若运动之后感觉疲劳不适，心慌、闷气，就是过度了，需要减少活动量。

戒郁少怒心开阔

在心理方面，春季要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。春属木，与肝相应，肝的生理特点是“主疏泄”，在志为怒，恶抑郁而喜调达。“怒伤肝”，怒是养生之大忌，又是情绪致病的元凶，对健康危害甚大，所以要力戒暴怒。春季更忌情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观豁达，“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”，心境愉悦，这样才能保障身心健康。

（责编：薄荷）