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近日，舞蹈教学动作“闪身步”在社交平台爆火，不少明星和网友纷纷模仿拍摄。然而，伴随热度攀升，多地医院骨科、运动医学科接连接诊了多名因跟风练习“闪身步”而受伤的年轻患者，一检查就是十字韧带拉伤甚至部分撕裂。
对此，中南大学湘雅三医院骨科副主任医师何金深提醒，此类高冲击、急停扭转动作对膝关节稳定性要求极高，非专业人士切勿盲目模仿“闪身步”这类对核心力量、膝踝稳定性和身体协调性要求极高的动作。如果确实对民间舞蹈有兴趣，应在专业人士指导下，从基本功和基础体能训练开始，循序渐进，切勿心血来潮强行复刻。
引发争相模仿的“闪身步”动作。视频截图
“民间舞蹈动作的走红是好事，可以让更多人了解和喜爱传统文化，但运动安全永远是第一位的。”湖南省浏阳市骨伤科医院运动医学科主任黎意丰表示，“闪身步”的核心动作是下肢负重状态下快速变向、急停，并伴随膝关节瞬间扭转。这一动作看似轻盈潇洒，实则对膝关节的稳定性提出了极高要求。
何金深表示，“闪身步”源自安徽花鼓灯，是专业舞者常年训练的基本功。专业从业者依靠强大的核心力量、臀肌和大腿肌群控制身体，在动作过程中整体重心平稳平移，膝关节受力均匀、可控。而普通网友跟风模仿，往往只复刻了动作表象，双脚死死钉在地面，上半身猛然扭转、重心瞬间偏移，膝盖被迫超角度旋转，承受了不应有的剪切力。而这正是临床上前交叉韧带断裂最典型的非接触性损伤机制。
“专业舞者、运动爱好者、武术运动员做这类动作时，拥有强大的股四头肌、腘绳肌、臀肌作为‘动态稳定保护’，肌肉可以提前发力缓冲，控制膝关节旋转幅度。”黎意丰强调，普通人缺少肌肉力量储备，动作发力模式错误，重心容易失控，扭转应力全部由十字韧带单独承受，极易出现韧带拉伤，甚至部分撕裂。
对于希望尝试“闪身步”等变向类动作的普通爱好者，两位专家建议：
第一，不要直接模仿完整动作。先进行下肢基础力量训练，肌肉是膝关节最好的“天然支具”，力量不足时，不要尝试急停、快速扭转动作。
第二，热身要充分。运动前需进行10至15分钟的动态热身，活动髋、膝、踝关节，激活下肢肌肉，切忌直接跳跃或变向。运动结束后应进行拉伸放松，不要直接进行高强度运动。
第三，应选择平整的地面，穿防滑、有足弓支撑的运动鞋，避免在光滑瓷砖地面练习。
第四，循序渐进、放慢速度。先慢速练习动作框架，熟练之后再逐步加快节奏。
第五，有既往膝关节损伤史的人群，应尽量少做急停、变向、跳跃类运动，优先选择游泳、平地骑行等低负荷运动。
前交叉韧带示意图
黎意丰提醒，一旦出现关节弹响、迅速肿胀、关节发软不稳这类信号，不要硬扛，应及时就医，不要自行贴膏药、推拿揉搓，以免延误治疗。他特别强调，膝关节扭伤后如果伴随弹响、肿胀、打软腿等症状，应高度怀疑交叉韧带损伤，需尽快做膝关节MRI（磁共振成像）明确损伤程度。
中南大学湘雅三医院骨科主任罗令教授表示，交叉韧带断裂或半月板撕裂通过微创关节镜技术结合系统康复，绝大多数患者都能获得良好恢复；若拖延误治，则可能留下关节炎后遗症。科学运动、量力而行，才能让健身真正成为健康的助力，而非损伤的源头。
（责编：薄荷）
