聚焦健康中国 节后复工（第一健康报道北京 韩欣彤）
国庆假期结束，大家陆续回到工作岗位。从放松的假期模式切换到工作模式，身体和心理都需要一个平稳过渡期。
为守护大家返岗后的身心健康，这份实用健康提示请查收～
一、调整作息，告别“节后综合征”
1.规律作息，早睡早起，逐步恢复工作日作息，避免熬夜赖床，让生物钟回归正轨。
2. 午间可小憩10-20分钟，缓解困倦，恢复精力，提升下午工作效率。
3. 减少刷手机、熬夜追剧娱乐，睡前放松身心，改善假期作息紊乱带来的疲惫。
二、清淡饮食，给肠胃“减减负”
1. 假期出游聚餐、零食烧烤过后，回归清淡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，少油少盐少辛辣。
2. 三餐定时定量，不暴饮暴食，避免假期饮食不规律引发腹胀、消化不良。
3. 多喝温水，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，促进身体新陈代谢，排出假期堆积代谢
三、适度运动，激活身体状态
1. 避免久坐不动，每工作1小时起身活动，拉伸、远眺，缓解颈椎腰椎疲劳。
2. 下班后安排散步、慢跑、瑜伽等轻运动，舒缓身心，改善假期久坐出游、居家躺卧的慵懒状态。
3. 循序渐进恢复运动强度，不突然剧烈运动，防止身体不适、体力透支。
四、做好防护，守护健康不松懈
1. 通勤、办公、人员密集场所做好个人防护，注意手卫生，勤洗手、常通风。
2. 国庆过后昼夜温差加大，气温起伏明显，及时增减衣物，做好保暖，预防换季感冒。
3. 出现持续乏力、头晕、肠胃不适等症状，及时休息调整，必要时就医。
五、心态调适，轻松回归工作
1. 循序渐进安排工作，不列过满计划，缓解收心焦虑压力。
2. 深呼吸、简单冥想，平复假期松弛心态，平稳切换到工作状态。
3. 保持积极心态，合理规划工作与生活，元气满满开启第四季度新征程。
（责编：薄荷）
