立春丨春行夏令，过年前后做这好些事，迎接甲辰龙年新挑战！

周述峰2024-02-04 11:27:39

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来源：第一健康报道

2024-02-04 11:27:39

聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 作者董思宇）

2024年2月4日，农历癸卯年腊月廿五，16点26分，太阳到达黄经315度，我们居住的地球北半球，进入甲辰年二十四节气的“立春”。

《月令七十二候集解》：「立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也。」

甲辰年立春，标志着北半球从“冬藏”进入“春生”，一个新的循环的开始。在这个交替之际，五运六气的影响使得地球万物和人体都面临着不同程度的变化。此时，如何调整自身以适应气候变化，把握住好运，成为我们关注的焦点。

首先，我们要了解立春气候对地球的影响。立春节气处于甲辰年初之气（从大寒日至春分日，共60天）和初运（大寒至春分后十三日）。

随着初之气客气“少阳相火”当令，北半球“春行夏令”，火星带来的热辐射，使北半球的气温逐渐回升，冰雪逐渐消融，大地开始复苏。初之气主气“厥阴风木”，以及初运的主运“太角”，代表木运太过，生发太快。因此木火相生，肝气生发过快过旺，容易出现肝阳上亢、木郁土虚、透支肾水。

这个时期的气候对人的影响是“外寒内热”、“下寒上热”。因此我们应注意防寒保暖，预防感冒发烧等疾病。由于甲辰年统领全年的中运是土运太过，主湿盛。初运的客运太宫，代表土运太过，湿盛。二者相得益彰加剧了脾胃系统功能下降，湿困脾胃，消化能力减弱。

司天之气太阳寒水，主寒，素体虚寒者四肢寒凉、腰背寒凉拘紧，小便频数；阳气不足者明显感到心力不足或心脏不适。

《黄帝内经•素问•四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」

春三月包含立春（3点寅初丑尾）、雨水（4点寅正）、惊蛰（5点卯初寅尾）、春分（6点卯正）、清明（7点辰初卯尾）、谷雨（8点辰正）六个节气。此时万物生发，一派生机盎然，万物的主旋律都是围绕“生”。

简单说，立春护生，雨水得生，惊蛰方醒，春分见长。意思是立春我们要护好自己积蓄了一整个冬天的能量，不要让它释放太快，护好种子的生机，雨水节气万物得水而活；惊蛰节气，万物开始萌新，抽出新的枝芽，百虫苏醒，钻出地面开始活动。春分阳气开始逐渐壮大，草木茁壮成长。

作为宇宙的微尘，人应顺应自然之气，寅时3-5点晨起，披散头发，穿宽松舒适保暖的衣裤，茶灸发陈，令身心放松。多做与“生”相关的事情，宜养生、护生、放生。忌伤生、耗生、杀生。多布施、多给予、多奖赏、多随喜赞叹他人的善行善举，多感恩祖先、感恩父母的养育之恩。借天力方方面面随顺自然。

立春这15天，全国大部分地区仍然气温较低，晨起不宜过早外出活动。应护好自身的阳气，否则易患萎证。

立春节气养生注意事项

一、病从口入，饮食有节。

民以食为天，马上就要过年了，各种大餐都在向我们招手。在这即将到来的充满年味、欢聚一堂的日子里，品尝家乡美食美酒是一种幸福，切勿过分放逸，顿顿吃大餐，贪食必生痰湿，这个问题值得大家重视。

吃饭这两个字很有意思，吃字，左边一个口，右边一个乞，可以理解为恭敬的乞求。“饭”这个字，左边食，右边一个反，意思是，吃的不对，会有反作用。我们每天都要吃饭，其实吃饭当中蕴含着很大的学问。一个是要明白滞后现象，一个是明白营养气化。懂得这些道理，越吃越健康，反之则病从口入。

无论年前、年中、年后，只要感觉饭前没有饥饿感，可以选择不饿不吃或者少吃，适当清清肠胃。可以吃的简单一点，清淡一点，素一点，降低营养的摄入量，减少生冷以及高蛋白、高脂肪、复杂多样化的营养。让脾胃获得适当的休息，才能发挥好其正常的生理功能，为其他脏腑运化气血，承上启下。

每个人的脾胃功能有所不同，有强有弱，就好比不同排量的小汽车。它对吃进去的食物吸收转化的能力也会不同，有的人年轻、脾胃比较健康，因此消化、运化快；有的人年老体弱，脾虚胃寒，消化慢，运化难，营养吸收能力低下。

胃像一个有弹性的皮球，偶尔吃撑一两次，你饿两顿它又缩回来了。如果每餐都吃到饱，长期吃撑，胃被撑大了就很难恢复到原来大小，所以“饮食适度”是养护脾胃的第一原则，吃饭吃到七八分饱，留下两到三分惯性，就能给胃里的食物泥留出适当的运转空间。

很多人的感觉是滞后的，甚至是麻木无感的。比如你明明吃饱了，但是边聊天，边看电视，边吃饭，就很容易吃多了都不知道，因为你的注意力没在自己身上。所以对自己身体的感觉不敏锐了。有的人吃饭吃到一半，突然接了个电话，打完电话回来就放下筷子说吃饱了，这就从侧面告诉我们，我们对于吃饱了这个感觉是滞后的，当胃把感觉信号传导到大脑，需要时间延迟，所以当你感觉吃了十分饱了，可能已经吃了十二分饱。

另外，新年聚餐一般都喜欢在晚上，晚餐吃完丰盛的大餐，各种鸡鸭鱼肉海鲜，可能不尽兴再来一顿烧烤夜宵。这些并没有被彻底嚼成肉糜的食物，快速送到我们的胃里进行发酵，至少十几个小时才能变成糊糊状，有的肉类甚至十几天才消化。

我们胃里温度较高，配合胃酸一起，让吃进去的食物发生化学反应，食物腐烂、变臭、变酸、还会产生像沼气的甲烷CH4气体，这些浊气从上面出来，就是口臭，你去刷牙、嚼口香糖、刮舌苔都没有用。浊气从下面出来，排的气就很臭。

有的人已经出现管道瘀堵，因此整个人都泡在浊气当中，体味较大。浊气弥漫在血液中，血液就脏了，弥漫在肚子里，肚子就经常腹胀，弥漫在皮肤，脸色就浑浊油腻爱长痘。本来人体的浊气要下降，走下水道，从二便排出，结果下水道（肠道）也堵满了，只能透过皮肤长痘、长斑的形式排出一部分。

最令人担忧的是，这种像臭水沟一样的身体内环境不仅容易吸引各种外在病毒寄居，还会自己滋生各种病态的细胞，比如肿瘤细胞等。中医称之为：“留而不流，谓之瘤。”浊气不降，通道全都堵死了，堵地时间一长，腐败的营养滞留在哪里，哪里就容易形成肿瘤。甲辰年全年寒湿较重，遇到当下这种风火之气较旺的时空，饮食不当之人，肿瘤容易疯长。

我们把湿热体质、痰湿体质这两种类型归纳为易患肿瘤体质，这种体质有三点饮食建议：

1、不要吃饱，保证每顿饭前都要有饥饿感。

2、多吃种子，少吃肉。种子具备再生的能力，千年古墓里取出的稻谷莲子，给予适当的环境培养，仍然可以再次发芽，足以证明其具备强大的生机。任何物种繁衍，都会把最丰富的养分和免疫物质给种子。所以我们的祖先，把我们的主食定为五谷，这是一种极高文明的体现。而动物蛋白是肿瘤细胞赖以生存的营养来源。爱吃肉的人，死后身体很快会腐败。

牛、羊、猪和人一样都是哺乳动物，和会患有各种各样的身心疾病。比如有的人爱吃溜肝尖，喜欢爆炒，炒的很嫩，还带血丝，如果这个猪肝带有肝炎病毒，很可能就会传染给免疫力差的人。不仅如此，任何一个物种为其生息繁衍都会进化出一种报复因素，在死亡的瞬间细胞发生变化。比如河蟹死后便有毒，人不可食用。

动物类的食物被称之为血肉有情之品，意思是它们不仅具有特定的补益功效，同时它也是有血有肉有感情的生命体，很难想象一个从出生到死亡都在暗无天日不的转身狭小的空间里被饲养的动物它会不会有抑郁症?它在被宰杀时是否也会感到痛苦、恐惧和无助？这种复杂的信息是否也会留存在它的细胞里？吃它肉的人是否也会受到影响？况且很多无良者为了避免牲畜生病令其增重增产，在动物饲料里添加各种抗生素激素。

3、忌食生、冷、寒凉属性的食物避免伤脾。“忌”字，是心上有自己。忌口就是要自己觉察自己的身体，知道饮食不是想吃什么就吃什么，要防范病从口入。凡是可食之物，皆有药性，因时因地因人而易。

4、饮食新鲜，多吃新鲜采摘的绿色食品，多吃抗氧化性强的食物（比如生态绿茶、有机蔬菜、砀山梨、椴树蜜、铁棍山药等），少吃易腐败、各种添加剂、防腐剂、农残多、化肥催熟的食物。

饮食适度，少即是多。实际上只要你每顿饭不吃饱，使进餐的食物能充分气化，就能把食物多能量充分转化为身体的能量。

饮食养生有三种层次：想吃就吃、不饿不吃、日中一食。

第一种层次“想吃就吃”的人，经常感到匮乏，眼饥肚子饱，身体无觉，吃的多，动的少，多是凭欲望让自己的身体承受了太多消化不完的食物，这些过剩

的食物在体内并不能给人体提供营养，反而会造病。

第二种层次“不饿不吃”这种情况往往是已经形成积食，人已经感觉到脾胃不消化，腹部胀满不适，因此吃撑两顿又饿上两顿，时而被欲望控制头昏脑胀，身体无觉。时而清醒有觉。

第三种是修行到很高层次的人才能自然而然做到的“日中一食”，也叫过午不食。很多在藏地的大修行人，吃的很少，但依然气色红润，精气饱满，相貌庄严，行动轻便，身体结实有力，几乎不生病。不为欲望而吃，仅仅是满足维持身体最基本的需求就够了。

二、寒热对流，心肾相交。

人体只有寒热对流，才能让热的地方不会长期上火，寒的地方不会长期寒凉。当下节气，寒易伤肾，除了补肾阳、健脾阳之外，还要重视食积导致胃气上逆的问题。

肾臟者，火伏藏于水中也。水火共存，肾阳好比地核之下是滚烫的岩浆；肾阴好比地核之外，厚土之下的地下水，终年循环长流。肾阳没有胃阴的滋润，就会亢盛爆发。肾阴没有肺的肃降敛阴、化气为水（降雨），得不到天水的补充，就会干涸殆尽。

很多时候人吃的过饱饮食停滞于肠胃，久而化热，使胃气上逆。心阳本应借胃土下行补肾阳，结果中焦郁滞，脾不升、胃不降，上热下寒。所以当你单纯补肾健脾还是手脚凉后背凉的时候，你就要观察一下自己是不是口臭了，舌苔厚腻了，要增强一下脾运，舒肝和胃，降一降胃气，中焦一通，身体寒热对流，自然心肾相交！若是脾阳虚、脾湿动力不足了，可以做一做艾灸，增强脏腑运化的动力。

肾主藏精，生殖之精和五脏六腑之精。两个肾发出的肾气聚合点为命门，是生命之门，藏人体先天禀受于父母的元气，元气决定人的寿命。我们把元气想象成一罐煤气。理论上讲，决定这罐煤气使用多久，取决于2个因素：储存量，支出量。

存储量，指的是先天得到的这罐气是多是少。耳垂大的，父母给的元气足；耳垂小的，先天元气不足。

支出量，就是正常情况下你每天要开煤气罐烧水做饭，完成最基本的生活需求，但有的人煤气炉子一天点到晚，火开的特别大，不停支出，人从一睁眼开始，任何生理活动都需要消耗元气，视听、语言、思考、行动、都需要消耗元气，你支出的地方越多，元气消耗的越快，寿命就越短。

如果再加上爱吃生冷的食物伤了脾胃，后天气血生化之源被破坏了，吃进的大部分食物不能被化成血。随着体温降低，脏腑动力不足，血也很难赤炼成精、气、神，于是进少出多，久而久之，养命的元气就不得不作为能量代偿，维持人体正常生理功能。

我们懂了这个道理，就要明白，人想长生久视，必定要护好自己的元气，减少消耗，增加收入。关闭不必要的泻气阀门，学会收阳。对于阴虚内热的体质，孩子较多见，从小滋阴降热，相当于给他添加润滑油，内热降 了，肾中的能量不往外乱跑，晚上睡觉不蹬被子盗汗，肾气就能化为肾精储藏起来。

三、春三月舒肝利胆之法

立春至雨水节气，应多吃绿叶蔬菜，蔬应疏，可以疏通身体管道。饮生态绿茶或红茶，以茶洗血，醒脑明目，泻多余的内热，疏经通脉，清理痰涎。

晨起可跪坐焚香（孕妇不适宜）、茶灸、冥想，亦可敲胆经，以指腹轻轻按揉头皮，用双手从前到后缓慢的梳理头皮经络。

内热较大者，用破壁机自制菜络粥，凉血生津，远离梗证。由于立春木气偏旺，又有火运相助，容易肝气亢进，使气脉不畅，出现心梗、脑梗。若遇心烦易怒或心脑不适，应立即饮食舒肝，听舒缓的音乐，令身心平和放松后及时就医。

把握好以上三点内容，立春这15天，就可以过个好年啦！养护好身体，才能接地住龙年好运哟！

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（责编 薄荷）