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三招拯救脖子,不向手机恶势力低头!

融媒体中心2019-10-18 14:58:21
健康阅读:
来源:第一健康报道

2019-10-18 14:58:21


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聚焦健康中国 科普(第一健康报道 融媒体中心)

 

在大自然里有各种各样

 

倒霉催的脖子

 

比如

 

……

 

鸭的脖子

 

做成了「麻辣鸭脖」

 

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长颈鹿的脖子

 

用来「打架滋事」

 

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还有

 

……

 

班主任的脖子

 

小脖儿一伸

 

看 sei 谁倒霉

 

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在各种各样的脖子里面

 

人的脖子最为痛苦

 

今天我们就来讲讲

 

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脖子的功能非常丰富

 

平时它会帮忙「顶」着头

 

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伸脖子时

 

它会「拽」着头

 

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还有跳跃的时候

 

没有脖子的「缓冲作用」

 

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从楼梯蹦下来的一瞬间

 

力量就会直达大脑

 

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让人脑浆炸裂

 

这辈子再也不想吃豆腐脑

 

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但是

 

这么重要的脖子

 

总是遭遇到不公平的对待

 

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脖子和人一样

 

一生中面临的最大挑战就是

 

压力

 

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脖子的肌肉构成细小而脆弱

 

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任意角度的变化

 

都会让它压力骤增

 

可以说是

 

「脖」三折

 

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但这么多行为中

 

让脖子最为害怕的却是

 

低头

 

不仅压力骤增

 

而且角度变化跟压力成正比

 

低头玩手机 = 头顶 50 斤

 

绝对不是危言耸听

 

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最可怕的是

 

低头这个行为可能是 24 小时的

 

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在这样「委曲求全」的情况下

 

逆来顺受的脖子

 

肌肉逐渐萎缩

 

「颈」不长

 

甚至改变了人类的形态

 

轻则人形龟化

 

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重则影响骨骼生长

 

要手术挨刀

 

某微博大 V 自曝手术经历

 

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讲到这里如果你觉得

 

自己的脖子没有什么问题

 

可以一起来做个动作

 

Step 1

 

把手机放在视线直视的位置

 

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Step 2

 

跟视线方向相反

 

把头平行往后挪

 

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如果动作做正确

 

你在外人眼里

 

看起来应该是这样

 

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假如此时

 

你感觉到脖子后侧

 

从未有过的

 

紧张、酸胀、甚至略微疼痛

 

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那就是脖子肌肉萎缩的信号

 

是时候开始保护脖子啦

 

Tips 1 :坐姿端正

 

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尽量使用标准坐姿

 

座位常备一个护腰垫

 

每隔 1 小时起身活动一会

 

Tips 2 :正确玩手机

 

手机拿到眼睛高度

 

视线平视神情专注

 

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Tips 3 :多做运动

 

三大经典动作

 

精准缓解肩颈不适

 

随时随地都能练

 

赶紧试一试吧

 

动作一:上半身整体放松

 

双手交叉用力向前

 

拱起上半身

 

感受肩背部拉伸 5 ~ 10 秒

 

重复三次,开始正式拉伸

 

动作二:颈侧肌肉拉伸

 

手从头后穿过

 

保持对侧肩膀放松下沉

 

拉住对侧轻微向反方向牵拉

 

坚持 5 ~ 10 秒,换边重复

 

动作三:颈后肌肉拉伸

 

首先腰背挺直

 

左手抓住椅子边

 

身体向右侧微微倾斜

 

头向右转动 45 度

 

右手置于脑后

 

向膝盖方向拉伸 5 ~ 10 秒

 

重复 3 ~ 4 次换边

 

以上三个动作

 

随时随地都可以完成锻炼

 

非常简单易学

 

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让我们关爱脖子

 

从日常做起

 

不向手机恶势力低头

 

来源:丁香医生

 

(责编 薄荷)


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