第一健康报道
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在生命湖揭开预防骨质疏松与运动的秘密

韩琳2019-01-16 11:56:55来源:第一健康报道

2019-01-16 11:56:55


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聚焦健康中国 运动(第一健康报道北京 记者康梅 韩琳)

按照生命湖健康集团的理念,在位于北京西南六环青龙湖,打造一处距北京新机场、雄安新区黄金三角的“一半健康,一半度假”健康新业态。

揭开健康品牌的包装,一件件具体的“活动”行为构成了通向品牌塑造的大门。

1月15日在生命湖总部举办的“骨骼健康的重要性”沙龙,就是其走向健康品牌塑造的过程。


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现场

第一健康报道与众多生命湖的嘉宾一同感受了“骨与健康”的调养。

哪些运动适合骨质疏松患者?

且听受邀来华的美国爱荷华大学运动与健康权威专家凯瑟琳·简斯院士讲解运动和骨健康的世界最新研究和动向。

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PPT演示

凯瑟琳·简斯院士提到:对于骨质疏松其实是可以做到一定程度的预防,主要要做到以下几点:

1、步行
研究证明,骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要,因此运动疗法的设计首先要在纵向为骨骼施加压力。所以,原地踏步运动和步行运动是骨质疏松症最好的治疗方法。

2、力量训练
力量训练有助于重塑骨骼,强健肌肉。当重力施加在你的骨骼上时,可以促进骨骼生长出更多新的细胞。

3、注意饮食
钙是骨骼的主要矿物质,神经和肌肉需要钙来维持功能,如果没有,人体将从骨头中摄取钙。每天推荐的日摄食量是1000-1200毫克。而钙需要维生素D才能被肠吸收,因此补充维生素D同样重要。

4、参加有氧运动课
高强度的有氧运动可以强化骨骼以更好地应对外力。但低强度的有氧运动是严重骨质疏松症患者较安全的选择。

5、游泳
游泳可以锻炼肌肉,同时也给你的心肺带来很大的锻炼。不过,因为水能支撑住你的身体,对强健骨骼的作用不是特别大。但负重运动对严重的骨质疏松或关节炎患者来说太危险,而游泳则是他们的理想选择。

6、合理安排锻炼时间

为了提高骨骼的健康,每周至少要做4天有氧运动,如步行或跳舞等。每次运动不低于30分钟,也可以在一天中分2~3次做,每次10~15分钟。每周至少做2次力量训练,别忘了运动之后要拉伸身体。


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调理

再看一看中国脊柱养生专家、世界脊椎健康联盟协会副主席郑坤的《脊柱健康管理》讲座示范图景。

第一健康报道了解到,国际骨质疏松基金会调查显示全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松骨折,因为骨质疏松患者比普通人摔倒后更容易骨折。

而中国人的骨骼健康水平也相当令人担忧,并且骨质疏松越来越有年轻化的趋势。

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 PPT演示

我国第一个骨指数报告显示31.9%的国民存在骨量低下或骨质疏松问题。

国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。
骨质疏松的危险因素可分为:

不可改变的:性别,年龄,家族史,种族和骨密度现状等;

可以改变的:合理饮食(多吃含钙丰富的食品),多晒太阳(补维生素D),戒烟,戒酒,多运动。

(责编 薄荷)





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关键词:运动生命健康

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