聚焦健康中国 营养（第一健康报道北京 品宣部）
小编苦哈哈旅行跟拍摄影一枚，背着“长枪短炮”的摄影器材跋山涉水是常事。最近天气暖和了不少，旅拍摄影的小情侣、好姐妹们多了不少，小编的工作量自然也多了很多。不知道是休息不好还是什么原因，小编总觉得腰酸背痛，时不时还腿抽筋，那天正好跟拍了一位营养科的医生，服务她的过程中和她聊了聊，才知道这些是缺钙的表现。
她告诉小编，大家普遍知道缺钙会导致骨质疏松，却不知道除了骨质疏松之外，儿童生长速度缓慢，成年人肩颈酸痛、肌肉抽筋，老年人驼背、容易骨折等，都和缺钙有关。另外，新冠病毒感染可引起骨吸收的细胞炎症激活，导致骨钙流失加速，造成缺钙问题，引起一系列缺钙后的不适感。
实话说，小编平时真挺注重补钙的，牛奶每天都喝，骨头汤一周一次，钙片也是每天都吃。居然还是缺钙，小编还挺不解的。
她解释说，一直在补钙但还是缺钙，是因为只关注钙如何从食物中被吸收进血液里，而不关注钙怎样才能被骨骼利用。
食物中的钙在进入人体后，经胃酸分解成钙离子，在维生素D的作用下被吸收进入血液。但此时，钙离子并没有被骨骼利用，而是一部分沉积于血管壁或组织脏腑，一部分呈游离状态“四处流窜”。
近年来通过研究发现，之所以血液中的钙离子利用效率低，是因为人体内缺少了能够将钙沉积于骨骼的维生素K2。
营养科医生给小编举了一个很形象的例子。
她说人体骨骼的发育就好比“盖房子”，钙离子就相当于建房过程中需要用到的“钢筋”材料。人体通过食物吸收到血液里的钙，只是被堆放在“工地”边上的“钢筋”，而没有用于建造“房屋”。
骨骼的成骨细胞就好比“建筑工人”，如果没有维生素K2这个“材料”管理员的“引导”，它们找不到“钢筋”，自然是“巧妇难为无米之炊”，无法完成“建房盖楼”的任务。
所以，只有在维生素K2的帮助下，成骨细胞才能将钙离子沉积于骨骼，促进骨骼强健。
只是这种具有促进骨骼成形作用的维生素K2是在肠道菌群作用下合成的，很难通过日常膳食获取，必须借助膳食补充剂才行。
小编觉得现在每天吃的保健品种类已经很多，再加上维生素K2补充剂，实在很麻烦。
营养科医生在听了小编的抱怨后，建议小编把日常服用的钙片，换成同时含有维生素D3、维生素K2的汤臣倍健钙DK软胶囊，它每粒钙剂含250mg钙、4.5ug维生素D3、12ug维生素K2，“钙、D3、K2” 科学配比，每天两次，每次一粒即可满足日常所需，又是软胶囊质地的液体钙剂，不仅好吸收，还没有钙片的“割喉感”，吞服和携带都很方便。
随后，小编买了两盒坚持服用了一段时间，确实有不错的感受，如果大家有补钙的需要，不妨也试一试。
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